100 m trening

[...] mnie pipkaniem, ze zbliża się interwał i mobilizował do startu wibracjami. Nie mogę się go czepnąć. Czepnąć muszę się siebie, już wiem, ze plany typu interwały 10 x 100m sprint, przerywany 100m marsz, to taki sobie pomysł. Jakbym wiedziała ile to jest 100 m na bieżni, to bym 50 m zaplanowała.... Warunki też nie współpracowały - resztki [...]

[...] m – NN do grzbietu 25 m – NN do klasyka 200 m – kraul w tempie 70% możliwości: 50 m – oddech na 7 50 m – oddech na 5 100m – oddech na 3 200 m – NN do motylka w płetwach 100 m – NN do grzbietu w płetwach 100 m – NN do kraula w płetwach 10 minut [...]

[...] w jej ocenie nie mam przeciwwskazań do pracy, wręcz praca jest wskazana z moimi wynikami. Uzyskałem pieczątkę (wziąłem od razu 2 kopie żeby następnym razem znów nie wydawać 100 zł) i pojechałem do domu. Może wyniki były tak dobre bo byłem godzinę po treningu? -) Po przyjeździe zjadłem, rozkręciłem rower, spakowałem wszystko do auta i byłem [...]

[...] - 7.40 II - ryż biały 75g , kurczak ok 250g, brukselka - 13.30 III - ryż biały 75g , kurczak ok 250g, brukselka - 18.00 IV - 2 jabłka - 24.00 Trening: - pajacyki 3 x 100 - rozciąganie - 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Czułem [...]

[...] pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do 20 metrowych sprintów ,mniej więcej 10-20 powtórzeń(zależnie od sił). Wokół boiska piłkarskiego lub innej pętli biegniemy 100 -150 [...]

[...] zakladalem 10 podobiegow ale 230 m to chyba zbyt dlugi odcinek na takie treningi. Nachylenie podbiegu wiecej jak 10%. Czytalem dzisiaj ze taki odcinek powinien miec 80 - 100 m i nachylenie 5-10% - bede muszial wytypowac inne miejsce. Nie mniej jednak pierwsze koty za ploty czyli wykonany porzadny trening biegowy ukierunkowany na jakis inny [...]

[...] min Kolejne moje plany wykonywałem przez 4 lub 6 tygodni i wyglądały następująco. Nr dzień 1/ dzień 2/ dzień 3 I. 40 min/ 40 min/ 60 min II. 40 min szybko/ 40 min + 4 x 100/ 60 min III. 5 x 1 km/ 40 min szybko/ 90 min IV. 4 x 2 km/ 40 min szybko/ 120 min V. 3 x 3 km/ 40 min szybko/ 150 min VI. 30 min + 12 x 100 m/ 4 x 2 km/ 60 min VII. 30 [...]

[...] i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić [...]

[...] treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x high [...]

[...] na wysokiej dobrej kadencji. Podsumowując wielkiej strategii na ten start nie miałem, nie znałem tras nie wiedziałem na co się szykować. Pogoda na ten dzień sprawdziła się w 100% temperatura powietrza bardzo przyjemna + duży wiatr. Na dystansie 1/4 zapisanych było 500 osób ale z tego co widziałem sporo nie podjęło się startu czego nie rozumiem [...]

[...] + B6 - 1 tabletka ( 2. dzień z 60. ) -------------------------------------------- 31.05.2012 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50m sprint/50m trucht + 5 x 200m sprint/200m trucht rozbieganie - 2,5 km spokojnego biegu, w tym jakieś 100 m marszu rozciąganie - lajtowo 1 x [...]

[...] się przepłynąć takiego odcinka w takim tempie na basenie zrobiłem to zupełnie z niczego potem 800 m po 1,54 następnie 200 m ze stabilizatorem, 400 m po 1,56, 300 m po 1,55, 100 m w 1,49 i 100 m w 1,57. Przerwy różne ale dosyć długie 30-60 sek. Nie wiem dlaczego ale w piance na zawodach pływam tak samo lub często wolniej niż na basenie i gdzie ta [...]

[...] szynką, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką - 18.30 VI - ser biały z borówkami - 20.40 Trening: - bieg - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 [...]

[...] bac o zabezpieczenie miesni podczas treningu bo ma solidna dawke BCAA :) Dziś udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg 3. [...]

[...] w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta wiązać i zaczynać bieg od zera. Jak zwykle [...]

[...] Łączny czas biegu: ~ 30 minut, dodatkowo 5 interwałów 30/10, 2 interwały eliminator (x15) oraz 91 podciągnięć. I etap: rozruch 7 minut II etap: "maksowanie" na 1000 m Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet odczuwam zapas mocy. III etap: podbieganie pod górę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE [...]

[...] HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 29 sek z "groszami" Drugie podejście: 28.6 sek. 2. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 3. Sparing 1 R: 2 minuty => [...]

Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka [...]

[...] maksymalnie wyprostowane i skierowane do wewnątrz. W trakcie pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg. Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 [...]

[...] ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 4 x strzałka z deseczką bez zaczerpnięcia [...]